居高不下的氣溫、滿溢的紫外光線是Q彈水嫩肌最危險的大敵！想要在日頭赤炎炎的夏天依然保持青春美麗嗎？

跟著POPOLA營養師一起測測你的女神力，看看自己離C位美顏還差幾分!

測驗1.防曬有到位

只要有出門就需要防曬！

高溫炎夏經常萬里無雲，即使出門一下就會紫外光爆棚！長期漫不注意便可能導致『斑』的形成！

一點一點令人討厭的『斑』其實正是皮膚細胞受到陽光中UVA、UVB的刺激，所產生的黑色素沉積。

若想要有白皙健康的肌膚，無論氣候如何絕對要注意防曬！

※UVA、UVB是陽光中容易傷害人體皮膚的主要成分，想要對抗UVA與UVB，建議可以認清SPF與PA的數值

➡SPF主要針對UVB，意指幫助延後曬傷的時間

➡PA主要針對UVA，意指幫助延後曬黑的時間

⬇營養師挑選守則⬇

▪一般室內上班族或學生可以選擇SPF15-25、PA+的產品

▪正常室外活動陰影可以選擇SPF25-40、PA++的產品

▪長期曝曬無遮蔭的活動可以選擇SPF50、PA+++的產品

測驗2.保濕要做好

夏季的高溫容易讓肌膚處於脫水狀態，不只會產生暗沉，更容易失去光澤、看起來沒精神！

🔔營養師小提醒🔔

除了解決根本造成脫水的問題(環境、飲食等)外，建議認清自己的膚質(乾性、油性等)選擇適合的護膚品，維持肌膚水嫩，好氣色更健康！

測驗3.潔淨要徹底

水份過度流失，更容易導致皮脂分泌上升，若是卸妝、清潔工作沒有做好，極有可能產生毛孔堵塞，發炎反應等產生！

🔔營養師小提醒🔔

建議各位愛美的朋友在每日的疲憊過後，絕對不可僥倖偷懶！

選擇適合的卸妝與潔顏產品，維持每日最少2次的洗臉頻率，深層潔淨還給肌膚一個透氣的管道。

測驗4.水分攝取要充足

戶外活動行走後，更需要注意水分的補充！

人體70%由水份構成，只要流失超過5%便可能影響正常生理機能！特別是在炎熱的夏季更加需要水份的滋潤！

🔔營養師小提醒🔔

除了每日應飲用「體重*35ml」的水份外，建議出去戶外活動前即使還不口渴，也先補水200~300ml，

因為當我們身體發出口渴訊號時，常意味著身體已處於缺水的狀態，這時候再補水常常已經太晚且太慢了！

測驗5.Q彈營養素補好補滿

膠原蛋白是維持皮膚緊繃彈力不可或缺的一部份，極佳的延展性可以讓我們看起來飽滿有精神。

可惜的是膠原蛋白容易受許多因素影響而代謝流失，不管是熬夜、長期的日曬、高溫、自由基等都可能使其結構被破壞，讓我們不再飽滿且容光煥發！

🔔營養師小提醒🔔

對於飲食及生活習慣健康的人，其實不需要額外補充膠原蛋白！

但生活中總有些狀況(應酬、熬夜等)難以避免，營養師自己也都會規律補充膠原蛋白，選擇有搭配維生素C的複方，可以幫助膠原蛋白合成，對於皮膚偶有凹凸不平的朋友，有助於傷口的癒合。

測驗6.美研聖品「花青素」不可少

花青素又有「口服的化粧品」美名，主要存在於莓果類(藍莓、草莓、覆盆子等)中，其特殊結構能幫助面對應酬、熬夜、長期日曬帶來的壓力。

🔔營養師小提醒🔔

日常生活中可以透過攝取芭樂、柑橘類、莓果類等原態食物，或是未過濾果汁等飲品補充豐富的維生素C或是花青素！

但對於較少攝取蔬果、或是正在體態控制的朋友，可以改攝取萃取補充品，幫助補充營養更加健康！

測驗7.通透光采元素「穀胱甘肽」是關鍵

穀胱甘肽屬於胺基酸蛋白質的一種，最主要存在於肉類之中，是體內對抗壓力系統的原料之一，是肌膚『通透白亮』的秘訣。

但飲食中的穀胱甘肽來源容易隨著加熱流失，除非生食肉類、魚類，否則通常難以攝取到足夠的有效型式！

🔔營養師小提醒🔔

穀胱甘肽與黑色素的相關性更甚維生素C與花青素，被譽為新一代的『美麗聖品』。

生活中通常難以透過飲食補充足夠，且合成技術較為複雜，價格通常較維生素C高昂。

建議愛美的朋友可以搭配其他營養素適時的補充，維持透亮更美麗！

測驗8.「類胡蘿蔔素」補給，曬太陽也無負擔
類胡蘿蔔素普遍存在於橘紅色的蔬果中（蕃茄、胡蘿蔔、南瓜等）舉凡常見的茄紅素、β-胡蘿蔔素、葉黃都屬於其中。

一般人可能對於這些營養素的印象多與眼睛、視力有關，其實類胡蘿蔔素更與皮膚的健康有很大的關係!

特別適合紫外光超標、過度曝曬的夏季，能幫助肌膚面對來自外界的壓力，讓您隨持保持在最好的狀態。

⚠部份非橘紅色的蔬果也可能含有豐富的類胡蘿蔔素喔‼

像是近期很紅的白蕃茄便含有特殊無色的茄紅素喔！

🔔營養師小提醒🔔

類胡蘿蔔素屬於脂溶性的營養素，飲食中需要有充足的油脂搭配，才能幫助提高吸收率，

對於正在控制熱量或是愛美的朋友，建議可以改選擇精萃的保健營養品，幫助內在滋養肌膚的同時又不增加熱量負擔喔！

測驗結果大公開

以上測驗1題得1分，看看你是哪一種女神

8分【素顏女神】-素顏也顏值滿分的妳，成功登上C位美顏寶座

6-7分【國民女神】-很不賴喔，只差一步就能創造100分回頭率啦

3-5分【鄰家女神】-基礎養護很到位，人見人愛的妳再加把勁就能讓Spotlight聚焦在妳身上啦

0-2分【氣質女神】-天生麗質的妳就很不錯啦，但肌膚需要妳更細心的呵護唷

生活中只有透過保養品當然不夠，利用所學知識搭配飲食，幫助調節自身生理機能，

上述8步驟都做到位，您也可以青春美麗！

👉點我看看營養師的美麗助攻手

 

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