18歲的我，大家都稱我妹妹👧，肌膚像是凍圓般Q彈水潤，不擦防曬、不注重保養、亂吃亂喝更是日常。

23歲的我，第一次被叫阿姨🤦‍♀️，歲月逐漸在肌膚上留下痕跡，此時此刻的我才開始慌恐，深怕一切都已來不及！

錢可以再賺，青春卻一去不復返！只有年輕這件事，老娘絕不妥協！👊

跟著POPOLA營養師一起這樣做！專業教您養出詐欺美肌！ 

想要加入美肌人行列，絕對要先認識美肌三元素

✨防曬x睡眠x飲食 ✨

👉防曬

注意！位於亞熱帶地區的臺灣，不論天氣陰或晴，都十分容易紫外線超標！

紫外線中的UVA、UVB等射線會讓皮膚產生自由基、破壞膠原蛋白結構等，

長期下來便容易使我們變黑、變老，肌膚變得不再如18歲般Q彈水嫩！

因此，防曬絕對是保護肌膚最簡單也是最重要的一個環節！

營養師建議：「不論今天是雨是晴，都建議擦上薄薄的防曬(物理性或化學性都可以)，抵擋紫外線在肌膚上產生自由基，讓肌膚常保白亮不顯黑！」

👉睡眠

先前便已有研究指出，未有足夠的睡眠時間或是深眠期，

都容易導致以下的皮膚問題、下垂的眼皮、腫脹的眼周 、深邃的黑眼圈，

更多的皺紋和細紋產生，換句話說就是看起來更老、皮膚更差，且更加沒精神！

營養師建議💡：「睡眠時間多固然是好事，但睡得沉、睡得好其實才是最重要的關鍵！」

👍旺盛精神累累母湯

飲食上可以在日常中補充富含色胺酸(牛奶、乳酪等)、礦物質鈣鎂(深綠色蔬菜、堅果等)

食物都是非常好的選擇喔！」

👉飲食

皮膚的衰老不會是一天造成的，想要靠飲食養出光漾美肌，當然也必須經過長期的努力！

快跟著營養師把握以下幾個原則💡

🔸拒絕精製糖

吃起來幸福的精製糖，卻是令肌膚痛苦的大魔王！

舉凡吃入的蛋糕、餅乾、含糖飲料、中西式菜餚都可能藏著他的身影！

精製糖進入體內後會與體內的蛋白質結合，形成一種叫名叫糖化終產物(AGEs)的物質，

這類產物通常不再有原本蛋白質的功能！

(皮膚上的膠原蛋白與精緻糖結合，會變得不再有保水力與Q彈力😱)

若是長期戒不掉精製糖，等於是自然老化+外來破壞，以加倍的速度摧毀肌膚中的膠原蛋白，也意味著更容易比同齡的肌膚看起來更老更糟！

👉幸福甜蜜留給您，負擔交給糖白白！

🔸豐富蔬菜水果

天然的蔬果除了有著豐富的膳食纖維，更含有許多對於皮膚好的營養素，

(👍蘆筍中的穀胱甘肽、菠菜中的維生素E、藍莓中的花青素、奇異果中的維生素C等)

這些營養素有些具有抗氧化作用，能幫助肌膚面對來自紫外線或是飲食中的壓力；

有些能促進膠原蛋白的形成，由內而外深層呵護肌膚！

建議愛美的女性朋友最少每日要攝取到7份蔬果(7個橢圓碟的量)，才算是足夠喔！

👉花青素護明健力大師明明美

👉維生素C美肌嫩白大師姬透飲

🔸避開自由基

高溫油炸、長時間烹調、焦化物等都容易在食物中產生自由基，

若我們太高頻率的攝取這些食物，就容易造成自由基攻擊肌膚中的膠原蛋白，

使其失去原先Q彈的保水力喔！

建議日常生活中儘量減少油炸、乾煎、碳烤等方式烹調的食物喔！

營養師知道，許多人難以克制精緻糖、生活中也難以攝取到足夠蔬果，建議此時可以適時的尋求富含抗氧化維生素的保健品，幫助營養補充；低糖代糖的飲品，幫助撐過渴望甜食的過渡期喔！

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