18歲的我,大家都稱我妹妹👧,肌膚像是凍圓般Q彈水潤,不擦防曬、不注重保養、亂吃亂喝更是日常。

23歲的我,第一次被叫阿姨🤦‍♀️,歲月逐漸在肌膚上留下痕跡,此時此刻的我才開始慌恐,深怕一切都已來不及!

錢可以再賺,青春卻一去不復返!只有年輕這件事,老娘絕不妥協!👊

跟著POPOLA營養師一起這樣做!專業教您養出詐欺美肌! 

想要加入美肌人行列,絕對要先認識美肌三元素

防曬x睡眠x飲食 

👉防曬

注意!位於亞熱帶地區的臺灣,不論天氣陰或晴,都十分容易紫外線超標!

紫外線中的UVAUVB等射線會讓皮膚產生自由基破壞膠原蛋白結構等,

長期下來便容易使我們變黑、變老,肌膚變得不再如18歲般Q彈水嫩!

因此,防曬絕對是保護肌膚最簡單也是最重要的一個環節!

營養師建議:「不論今天是雨是晴,建議擦上薄薄的防曬(物理性或化學性都可以)抵擋紫外線在肌膚上產生自由基,讓肌膚常保白亮不顯黑!」

👉睡眠

先前便已有研究指出,未有足夠的睡眠時間或是深眠期

都容易導致以下的皮膚問題、下垂的眼皮、腫脹的眼周 、深邃的黑眼圈,

更多的皺紋和細紋產生,換句話說就是看起來更老、皮膚更差,且更加沒精神!

營養師建議💡:「睡眠時間多固然是好事,睡得沉、睡得好其實才是最重要的關鍵

👍旺盛精神累累母湯

飲食上可以在日常中補充富含色胺酸(牛奶、乳酪等)礦物質鈣鎂(深綠色蔬菜、堅果等)

食物都是非常好的選擇喔!」

👉飲食

皮膚的衰老不會是一天造成的,想要靠飲食養出光漾美肌,當然也必須經過長期的努力!

快跟著營養師把握以下幾個原則💡

🔸拒絕精製糖

吃起來幸福的精製糖,卻是令肌膚痛苦的大魔王!

舉凡吃入的蛋糕、餅乾、含糖飲料、中西式菜餚都可能藏著他的身影!

精製糖進入體內後會與體內的蛋白質結合,形成一種叫名叫糖化終產物(AGEs)的物質,

這類產物通常不再有原本蛋白質的功能!

(皮膚上的膠原蛋白與精緻糖結合,會變得不再有保水力與Q彈力😱)

若是長期戒不掉精製糖等於是自然老化+外來破壞加倍的速度摧毀肌膚中的膠原蛋白,也意味著更容易比同齡的肌膚看起來更老更糟!

👉幸福甜蜜留給您,負擔交給糖白白!

🔸豐富蔬菜水果

天然的蔬果除了有著豐富的膳食纖維,更含有許多對於皮膚好的營養素

(👍蘆筍中的穀胱甘肽、菠菜中的維生素E、藍莓中的花青素、奇異果中的維生素C等)

這些營養素有些具有抗氧化作用,能幫助肌膚面對來自紫外線或是飲食中的壓力;

有些能促進膠原蛋白的形成,由內而外深層呵護肌膚!

建議愛美的女性朋友最少每日要攝取到7份蔬果(7個橢圓碟的量),才算是足夠喔!

👉花青素護明健力大師明明美

👉維生素C美肌嫩白大師姬透飲

🔸避開自由基

高溫油炸、長時間烹調、焦化物等都容易在食物中產生自由基,

若我們太高頻率的攝取這些食物,就容易造成自由基攻擊肌膚中的膠原蛋白,

使其失去原先Q彈的保水力喔!

建議日常生活中儘量減少油炸乾煎碳烤等方式烹調的食物喔!

營養師知道,許多人難以克制精緻糖、生活中也難以攝取到足夠蔬果,建議此時可以適時的尋求富含抗氧化維生素的保健品,幫助營養補充;低糖代糖的飲品,幫助撐過渴望甜食的過渡期喔!

👉點我看看營養師的童顏肌小祕密