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11/4-11/15 年節送禮搶先預購|滴雞精66折起
隨著近期的疫情日益嚴重,防疫指揮官來回奔波,第一線的醫護們努力地捍衛著我們的家鄉,這段時間大家都辛苦了!❤️
面對這種嚴峻的時刻想要成功防疫,除了臉上需要戴口罩、減少飛沫接觸,身體更需要良好的保護力口罩!
POPOLA營養師今天就來教大家如何透過飲食戴上吃的口罩!即使疫情在家WFH也要吃出健康保護力!👍
💪吃這些替健康打底! 💪
👉優質蛋白質類
推薦食物:雞肉、豬、牛、羊、雞蛋、豆製品、奶類
蛋白質是建構身體的根本營養素,更是良好保護力的基底!充足的蛋白質不僅能幫助維持健康的生理機能,還能帶來充足的防疫體力!
現代許多人為了減重瘦身、尋求極低脂飲食,時常導致蛋白質攝取不足!長期下來不僅容易造成活力流失、無力,更容易陷入食慾不振的惡性循環!
根據衛福部國民健康署建議,每餐皆須吃到一手掌心的大小才算足夠喔!
👉新鮮蔬菜水果
推薦食物:藍莓、青花菜、柑橘、蘋果、胡蘿蔔、葉菜類
自然界的新鮮蔬果多含有豐富的抗氧化維生素(維生素A、C、E等),可以幫助清除身體的自由基,調節生理其中像是特定的香辛料(大蒜、辣椒等),所含的營養更可以幫助提升保護力!
建議每餐蔬菜最少要有一個飯碗的份量,飯後搭配一個拳頭大水果才健康喔!
👉蕈菇傘類
推薦食物:香菇、木耳、杏鮑菇、金針菇、鴻喜菇
蕈菇類不僅含有豐富的多醣體,更含有保護力關鍵的維生素D!兩者相互加乘能幫助開啟身體的活力開關!維持健康好體質!
建議在疫情嚴峻的現在,每日攝取0.5-1份(碟子/份)的菇類喔!
👉深海魚類與帶殼類海鮮
推薦食物:鮭魚、鯖魚、牡蠣、蚵仔、扇貝
深海魚類(鮭魚、鯖魚等)含有豐富的魚油,富含豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,有著優異的抗氧化力
帶殼類海鮮則含有礦物質鋅,提供保護力的同時更能幫助維持正常味覺與食慾!建議每週攝取2-3次的深海魚或帶殼海鮮都是不錯的選擇喔!
👉堅果種子類
推薦食物:美國杏仁、胡桃、開心果、腰果、黑芝麻
堅果有著豐富的維生素E、礦物質硒與鋅,都是維持身體保護力不可或缺的營養素!其中所富含的單元不飽和脂肪酸更是保養身體的聖品!
建議各位朋友每日可以攝取1湯匙的堅果種子,提供好的油脂更提升保護力!
提升保護力的飲食看起來十分繁瑣與複雜,許多人可能會問營養師「咀嚼、吞嚥難時怎麼辦?」 「肚子卡卡吃不下怎麼辦?」
此時此刻,營養師建議可以適時選擇一些保健食品幫助促進食慾、營養補給!有了好的胃口與營養狀況更能幫助健康維持!
✨吃這些幫助保護力加分 ✨
👉滴雞精
推薦:高齡長輩、學齡前孩童、食欲不振的朋友
對於許多牙口不好、無法正常咀嚼肉類的長輩、時常挑食的孩童或是食慾不振的朋友,滴雞精等產品就是十分好的選擇!
透過長時間文火燉煮,將大分子蛋白質分解成好吸收的小分子胜肽與胺基酸,讓營養更好被消化吸收!
可以單喝或是搭配鮮肉燉煮,幫助補充蛋白質同時更加強保護力!有好體力來防疫!
👉益生菌
推薦:時常熬夜、生活忙碌、食欲不振的朋友
相信近期因疫情WFH的大家,生活作息搞得一團亂,不管是長時間熬夜、睡眠不足,飲食時間不正常,
都容易攪壞生理時鐘,使得身體或腸胃道感到不如以往健康!此時營養師極度推薦益生菌使用!
隨著研究日益進步,現代益生菌不僅能促進食慾、調整腸胃道菌叢,更可以幫助調節生理機能、提升保護力!在疫情嚴峻的時刻無疑是健康維持的優選!
目前針對COVID-19的疫情,尚無任何營養品可以100%預防感染! 唯有維持良好的食慾、營養狀況,打造自身好體質才是真正的的防疫根本!
勤洗手、勤消毒、戴口罩,並顧好自身的健康! 我們一起挺自己挺防疫!
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