隨著近期的疫情日益嚴重,防疫指揮官來回奔波,第一線的醫護們努力地捍衛著我們的家鄉,這段時間大家都辛苦了!❤️

面對這種嚴峻的時刻想要成功防疫,除了臉上需要戴口罩、減少飛沫接觸,身體更需要良好的保護力口罩!

POPOLA營養師今天就來教大家如何透過飲食戴上吃的口罩!即使疫情在家WFH也要吃出健康保護力!👍

💪吃這些替健康打底! 💪

👉優質蛋白質類

推薦食物:雞肉、豬、牛、羊、雞蛋、豆製品、奶類

蛋白質是建構身體的根本營養素,更是良好保護力的基底!充足的蛋白質不僅能幫助維持健康的生理機能還能帶來充足的防疫體力

現代許多人為了減重瘦身、尋求極低脂飲食,時常導致蛋白質攝取不足!長期下來不僅容易造成活力流失、無力,更容易陷入食慾不振的惡性循環!

根據衛福部國民健康署建議,每餐皆須吃到一手掌心的大小才算足夠喔!

👉新鮮蔬菜水果

推薦食物:藍莓、青花菜、柑橘、蘋果、胡蘿蔔、葉菜類

自然界的新鮮蔬果多含有豐富的抗氧化維生素(維生素A、C、E等)可以幫助清除身體的自由基,調節生理其中像是特定的香辛料(大蒜、辣椒等)所含的養更可以幫助提升保護力

建議每餐蔬菜最少要有一個飯碗的份量飯後搭配一個拳頭大水果才健康喔!

👉蕈菇傘類

推薦食物:香菇、木耳、杏鮑菇、金針菇、鴻喜菇

蕈菇類不僅含有豐富的多醣體,更含有保護力關鍵的維生素D兩者相互加乘能幫助開啟身體的活力開關!維持健康好體質!

建議在疫情嚴峻的現在,每日攝取0.5-1份(碟子/份)的菇類喔!

👉深海魚類與帶殼類海鮮

推薦食物:鮭魚、鯖魚、牡蠣、蚵仔、扇貝

深海魚類(鮭魚、鯖魚等)含有豐富的魚油,富含豐富的Omega-3不飽和脂肪酸有著優異的抗氧化力

帶殼類海鮮則含有礦物質鋅提供保護力的同時更能幫助維持正常味覺與食慾建議每週攝取2-3次的深海魚或帶殼海鮮都是不錯的選擇喔!

👉堅果種子類

推薦食物:美國杏仁、胡桃、開心果、腰果、黑芝麻

堅果有著豐富的維生素E礦物質硒與鋅,都是維持身體保護力不可或缺的營養素!其中所富含的單元不飽和脂肪酸更是保養身體的聖品!

建議各位朋友每日可以攝取1湯匙的堅果種子,提供好的油脂更提升保護力!

提升保護力的飲食看起來十分繁瑣與複雜,許多人可能會問營養師「咀嚼、吞嚥難時怎麼辦?」 「肚子卡卡吃不下怎麼辦?」

此時此刻,營養師建議可以適時選擇一些保健食品幫助促進食慾營養補給!有了好的胃口與營養狀況更能幫助健康維持!

吃這些幫助保護力加分 ✨

👉滴雞精

推薦:高齡長輩、學齡前孩童、食欲不振的朋友

對於許多牙口不好、無法正常咀嚼肉類的長輩、時常挑食的孩童或是食慾不振的朋友,滴雞精等產品就是十分好的選擇!

透過長時間文火燉煮,將大分子蛋白質分解成好吸收的小分子胜肽胺基酸,讓營養更好被消化吸收

可以單喝或是搭配鮮肉燉煮,幫助補充蛋白質同時更加強保護力!有好體力來防疫!

👍滿滿保護力滴雞精

👉益生菌

推薦:時常熬夜、生活忙碌、食欲不振的朋友

相信近期因疫情WFH的大家,生活作息搞得一團亂,不管是長時間熬夜、睡眠不足,飲食時間不正常,

都容易攪壞生理時鐘,使得身體或腸胃道感到不如以往健康!此時營養師極度推薦益生菌使用!

隨著研究日益進步,現代益生菌不僅能促進食慾調整腸胃道菌叢,更可以幫助調節生理機能提升保護力!在疫情嚴峻的時刻無疑是健康維持的優選!

👍腸胃不卡卡益生菌

 

目前針對COVID-19的疫情,尚無任何營養品可以100%預防感染! 唯有維持良好的食慾營養狀況,打造自身好體質才是真正的的防疫根本!

勤洗手、勤消毒、戴口罩,並顧好自身的健康! 我們一起挺自己挺防疫!

👉點我看看營養師的頭好壯壯小撇步

 

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