營養師換季養好體質5招

「哈~啾!」

每到換季時總感到疲憊、天氣一變就覺得渾身不舒服

親愛的❤️你的能量是不是不夠了?

換季過敏

充足的能量、完整的保護力,是面對外在變化的最佳盾牌

近期適逢春冬交接之際,快跟著營養師一起築好內建盾牌,養好健康面臨換季💪

熬夜壓力大

👉調整生活作息

長期工作生活壓力大熬夜作息不固定的人,看事情總是很負面,負能量累積久了,影響正常的生活規律,也較難以面對各種新挑戰。

此時建議一定要正視自己的壓力指數,關心自己與愛自己,才能更有力量愛家人與人愛的事物

營養師要提醒💡,不規律的生活作息與熬夜,會影響身體的正常生理機能,也會讓身體沒有靈活應變的保護力,這樣就可能成為『經常請病假一族』囉!

👩‍⚕建議除了正視生活壓力源,調節作息,可以透過增強體力精神旺累累母湯維生素B2、當歸、紅棗與刺五加等老祖宗智慧,幫助調節期,讓你電力永遠不再亮紅燈

滴雞精養好元氣

👉充足元氣補給

好的保護力需要有充足的原料才能建構好元氣!

對於人體最好的原料就是「蛋白質」,舉凡常見的豆、魚、蛋、肉類都是十分良好的蛋白質來源!平均每餐都需要吃到一個掌心大小的肉類才算足夠喔!

對於部分食量較少的女性、成長中的小孩,或是較容易食慾不振的長輩族群,建議可以在每日飲食中額外補充1-2份好吸收的蛋白質來源

有了充足的蛋白質原料,更能打造良好的保護力盾牌喔!

另外,也可以補充有必須胺基酸游離胺基酸POPOLA滴雞精,在食慾不佳時,更是補充體力元氣的好幫手。

益生菌鳳梨酵素改善腸胃卡卡

👉保健補充打好基底

🔸益生菌

腸道是人體最重要的防禦力核心,好菌定植打造良好的菌叢環境,能為好體質打底,但是益生菌好多種,該怎麼選擇呢?

POPOLA益生菌為例,有兩大戰將

第一有耐胃酸比菲德氏龍根菌,有助優化菌叢,幫助維持排便順暢

第二是芽孢乳酸菌,它的細胞壁有堅固外殼具保護作用,具優越的耐高溫、耐胃酸膽鹽安定性等特性,長期食用對於改善腸道細菌叢生態有極佳幫助。

此外,POPOLA益生菌富含牛初乳幫助調整體質提升身體保護力;同時還有鳳梨酵素,幫助維持消化道機能 ,由內而外補足體內所需,全方位穩固健康基底。

🔸維生素D 

脂溶性的維生素D是保護力重要的關鍵之一!缺乏的狀況特別容易出現在太陽日曬不夠的女性!

根據國民營養變遷調查結果,只有2.41%的國人維生素D是屬於足夠的。

因此,建議若無法每日維持15分鐘以上日曬的朋友,飲食偏食、屬於夜貓族等,適時補充維生素D,幫助提升保護力,堅固盾牌更簡單喔!

除了以上的小撇步,更重要的是常常保持愉悅的心情,現代人工作壓力大,不好的情緒會影響精神、睡眠、食慾,進而使保護力日益低下,所以適時地放鬆享受生活也是很重要的喔!跟著👩‍⚕一起這樣做,保護力自然就🆙🆙

👉點我看看營養師的換季小夥伴