「哈～啾！」

每到換季時總感到疲憊、天氣一變就覺得渾身不舒服

親愛的❤️你的能量是不是不夠了？

充足的能量、完整的保護力，是面對外在變化的最佳盾牌！

近期適逢春冬交接之際，快跟著營養師一起築好內建盾牌，養好健康面臨換季💪

熬夜壓力大

👉調整生活作息

長期工作、生活壓力大、熬夜或作息不固定的人，看事情總是很負面，負能量累積久了，影響正常的生活規律，也較難以面對各種新挑戰。

此時建議一定要正視自己的壓力指數，關心自己與愛自己，才能更有力量✨愛家人與人愛的事物✨。

營養師要提醒💡，不規律的生活作息與熬夜，會影響身體的正常生理機能，也會讓身體沒有靈活應變的保護力，這樣就可能成為『經常請病假一族』囉！

👩‍⚕建議除了正視生活壓力源，調節作息，可以透過增強體力與精神旺的累累母湯，維生素B2、當歸、紅棗與刺五加等老祖宗智慧，幫助調節期，讓你電力永遠不再亮紅燈。

👉充足元氣補給

好的保護力需要有充足的原料才能建構好元氣！

對於人體最好的原料就是「蛋白質」，舉凡常見的豆、魚、蛋、肉類都是十分良好的蛋白質來源！平均每餐都需要吃到一個掌心大小的肉類才算足夠喔！

對於部分食量較少的女性、成長中的小孩，或是較容易食慾不振的長輩族群，建議可以在每日飲食中額外補充1-2份好吸收的蛋白質來源！

有了充足的蛋白質原料，更能打造良好的保護力盾牌喔！

另外，也可以補充有必須胺基酸與游離胺基酸的POPOLA滴雞精，在食慾不佳時，更是補充體力元氣的好幫手。

益生菌鳳梨酵素改善腸胃卡卡

👉保健補充打好基底

🔸益生菌

腸道是人體最重要的防禦力核心，好菌定植打造良好的菌叢環境，能為好體質打底，但是益生菌好多種，該怎麼選擇呢？

以POPOLA益生菌為例，有兩大戰將

➡第一有耐胃酸比菲德氏龍根菌，有助優化菌叢，幫助維持排便順暢

➡第二是芽孢乳酸菌，它的細胞壁有堅固外殼具保護作用，具優越的耐高溫、耐胃酸及膽鹽安定性等特性，長期食用對於改善腸道細菌叢生態有極佳幫助。

此外，POPOLA益生菌富含牛初乳幫助調整體質，提升身體保護力；同時還有鳳梨酵素，幫助維持消化道機能 ，由內而外補足體內所需，全方位穩固健康基底。

🔸維生素D 

脂溶性的維生素D是保護力重要的關鍵之一！缺乏的狀況特別容易出現在太陽日曬不夠的女性！

根據國民營養變遷調查結果，只有2.41%的國人維生素D是屬於足夠的。

因此，建議若無法每日維持15分鐘以上日曬的朋友，飲食偏食、屬於夜貓族等，適時補充維生素D，幫助提升保護力，堅固盾牌更簡單喔！

除了以上的小撇步，更重要的是常常保持愉悅的心情，現代人工作壓力大，不好的情緒會影響精神、睡眠、食慾，進而使保護力日益低下，所以適時地放鬆、享受生活也是很重要的喔！跟著👩‍⚕一起這樣做，保護力自然就🆙🆙！

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