太餓睡不著?「宵夜首選TOP4」與好體態不犯沖,吃澱粉也SAFE!

『我真的好餓!餓到動不了!餓到睡不著!餓到無法專心做其他事!!』 親愛的朋友們,你們也曾有過這樣的情況嗎?特別是在體態控制的期間,限制熱量的狀況下常常讓人感到飢餓難耐! 好想吃宵夜卻又怕功虧一簣!! 別擔心,讓POPOLA營養來教您健康聰明選,這樣吃準沒錯! 營養師的手作菜單 最理想的宵夜絕對是在家自製的料理! 營養師在家都會常備一些冷凍品及新鮮蔬果!這時候真的是生活的救星! 建議宵夜熱量儘量不要超過300大卡喔!  🔶中式 低卡低脂減鈉的雜炊湯粥十分適合夜晚飢餓的難耐的自己!半固液流質質地較容易被消化吸收,避免影響睡眠品質! 低卡少鹽含量讓人能放心吃!搭配1顆雞蛋及1盤深色蔬菜便是健康又美味的宵夜,熱量約240Kcal,讓您吃完地隔天站在鏡子前仍是同一個美麗的自己! 🔶西式 對於炎夏不想要吃熱食的朋友,輕食就是既方便又美味的來源! 一個原味貝果搭配富含鈣質的乳酪片與少許新鮮時蔬,幫助無負擔滿足食慾!熱量約250Kcal輕盈吃。 也可以適時減半貝果的份量,改以一杯脫脂牛奶替代,也能幫助自己有個好眠喔! 便利商店好選擇 超商最大的特色就是很多種食物可以挑!標示也很清晰! 營養師每次一定會先拿一顆經濟實惠的茶葉蛋,再選擇1~2種原態食物(蔬果、優格、堅果)等, 若當天就是想吃垃圾食物,一定會先查看食品的營養標示,並避開炸、煎、裹粉等烹調方式,選擇相對健康的宵夜更加無負擔喔! 鹹水雞挑著吃 蝦米!鹹水雞也可以吃?! 沒錯!掌握以下幾個訣竅鹹水雞也可以很健康! ✅最少選三樣蔬菜 ✅選原態食物不選鍋料 ✅選雞胸不選雞腿雞翅 ✅選豆干不選百頁豆腐/豆包 ✅調味清淡NO雞香油 豆漿店也能吃得健康 隨處可見的豆漿店,是夜晚止飢的好伴友!這種店家雖然無法攝取到足夠的蔬菜,卻能提供很好的優質蛋白質來源! 跟著營養師掌握以下訣竅,也可以吃得很健康~ ✅必備無糖豆漿 ✅1顆蔥蛋/荷包蛋 1份澱粉 ✅蛋餅、饅頭、菜(肉)包可以選 ❌飯糰、煎包、油條、燒餅、糖餅絕不碰 不論最後宵夜時光選擇了什麼,營養師還有2大堅持,是一直以來維持良好體態的秘訣✨ 🔶宵夜沒有甜食 滿足的吃完宵夜後,通常緊接著睡眠!在沒有任何活動的情況下,甜食更容易被吸收變成負擔囤積! 加上深夜的甜食通常混合著高油,絕對是超級超級NG的熱量地雷! 🔶拒絕含糖飲料 液態的含糖飲料不只無法讓人有吃到東西的感覺,更容易熱量爆卡!通常僅有開胃的功效,沒有增加飽足的好處,常使人想一吃再吃! 若真的想喝飲料建議可以選擇無糖/極低糖的風味茶飲,去油解膩又不額外增加負擔喔! 營養師的體態維護秘訣 每次宵夜後,營養師都會來一份『酵素+益生菌』,幫助消化的同時維持消化道的機能,即使在睡前進食也都不用擔心! 若是不小心失心瘋亂吃了鹹酥雞、雞蛋糕、滷肉飯等,我就會再補上一瓶『糖白白/圓圓母湯』,幫助我偷沉重的負擔,讓我能安心入睡也不會充滿罪惡感! 每天起床都是理想中美麗窈窕的自己! 👉點我看看營養師吃宵夜必配的體態維護聖品   【相關營養師專欄推薦】 嘴饞免忍耐營養師私房6招,keep體態放膽吃 大家都在168,你還沒跟上嗎不卡關輕鬆斷食靠這招 圍爐不長肉撇步大公開
2021-07-23

寵物養肌指南!營養師手把手教你認識關鍵成分

寵物皮毛問題相信對於許多人是個嚴重的困擾,三不五時抓、磨、蹭,或是這邊少一塊,那邊掉一搓! 許多毛爸毛媽想要毛孩看起來像剛從沙龍走出來,毛髮濃密光鮮亮麗,輕輕一甩搭配爵士音樂,那畫面….只能在電影裡看到嗎?! 皮毛保健品真的有幫助嗎?特蒐皮毛保健品百百款,只要吃了就全部都有效嗎? 今天就讓POPOLA營養師來帶各位一起了解與皮毛養護相關的保健成分有哪些? 👉Omega-3不飽和脂肪酸  ✅護膚 ✅亮毛 近年來很夯的魚油、亞麻籽油、綠唇貽貝油內都含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸。 其有著優異的抗氧化作用,能幫助毛孩面對生活中所產生的各種壓力,簡單的說沒有壓力開心自然漂漂亮亮。 除此之外,Omega-3不飽和脂肪酸也能幫助從內在潤澤肌膚,有了好的肌膚狀況,自然就能有好的皮毛! 👉優質蛋白質、卵磷脂  ✅護膚 鱉蛋、鴨肉等都屬於傳統的食補食材,能提供好吸收的優質蛋白質來源,是維持正常皮毛代謝的基礎營養,其中鱉蛋粉中所含的動物性卵磷脂更是極好吸收的油脂來源,能幫助潤澤、維持肌膚健康。 👉小分子胜肽、葡萄糖胺  ✅護膚 ✅皮膚保護屏障 玻尿酸與膠原蛋白屬於肌膚中的關鍵營養,其特殊的結構能抓住水份留存,這也正是毛孩肌膚維持Q彈的秘密! 一般來說,年輕健康的毛孩不用特別去補充!但隨著年齡的增長合成速度逐漸下降,或是皮毛曾經出問題,導致一次性流失過多,此時就建議可以適時補充喔!! 👉月桂酸、中鏈脂肪酸 ✅護膚  ✅自然光澤 椰子油貴為近年來皮毛保健的聖品,除了因為中鏈脂肪酸較好吸收以外,最主要的成份便是其中所含月桂酸,特殊的結構能幫助毛孩提升肌膚的保護力,不管是內服外敷都是肌膚很好的營養來源! 營養師建議選擇上可挑選有初榨冷壓(未精製)的椰子油,保留較多具有抗氧化作用的植萃多酚才更有效率喔! 👉類胡蘿蔔素、藻紅素  ✅亮毛 ✅維持毛髮的顏色亮麗 相信許多朋友都有曾遇過毛孩皮毛顏色的困擾,此時可以考慮適時補充海藻粉、蝦紅素等特殊營養素,其中的類胡蘿蔔素、維生素A等物質可以幫助再次亮麗毛色,呵護毛質。 👉乳酸菌 ✅護膚 ✅腸道保健 如同人們吃進不適當的東西、在腸道不健康的情況下,時常會在皮膚上有想要抓的感覺!毛孩們其實也是一樣! 不論是因為誤食高致敏、不新鮮的食物,或是長期飲食失衡,都容易使得腸道菌相紊亂,在腸胃不健康的情況下,皮毛是絕對不會健康的! 因此近年來對於皮毛的呵護,也越來越多開始建議益生菌的補充! 營養師建議在選擇時多以「乳桿菌」為選擇方向,避開球菌類的益生菌產品,並搭配有酵素、益生質的複方,給予腸胃道整套的呵護!有了好腸道才有好皮毛喔! 大家都知道當毛孩皮毛NG時,會不斷地抓、磨,導致皮毛狀況每況愈下! 對於皮毛問題首先除了應遵守獸醫師協助,找尋根本原因, 營養師建議可以從內在的營養補給與外部的細心照顧雙管齊下! 在外敷的保健成份上,可以選擇天然原物料組成或有營養師特殊設計的複方,例如大豆種子萃取物、初榨冷壓椰子油等,這類原料屬於低敏低刺激性原料,即使毛孩抓舔後也不擔心! 質地上可以選擇乳霜狀、膏狀等濃稠感的質地,如:倍呵護復合霜,不僅能幫助滋潤乾燥,塗抹後更能在皮毛上形成皮膚保護膜,適合各式NG情況使用喔!   👉點我看看營養師的美肌神器   【相關營養師專欄推薦】 毛孩7大肌膚症狀,營養師6步還原健康肌 超級天然聖品椰子油,不能不知道超驚嘆4大秘方! 玻尿酸怎麼選?請花一分鐘聽聽營養師的私房筆記
2021-07-12

主子不想動小心是關節在求救!營養師親推2聖品,守護主子靈活動力!

越來越多毛爸毛媽重視毛孩的關節保健,但面對市面上百百種的相關產品,到底該如何挑選才對? 在關節保養品的選購上「補多」不如「補對」,千萬不要覺得什麼偏方都試過一遍就好了! 跟著專業營養師團隊,一起揭曉對毛孩來說必須補充的2個關鍵元素吧! 👉健康毛孩的關節是怎麼樣呢? 關節是存在於骨頭與骨頭中間的構造,主要由軟骨以及滑囊液所組成,能幫助保護關節。 健康的關節有著豐富的玻尿酸、第二型膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺等各式不同的成分,特殊的結構分子具有豐沛的Q彈保水力,可以幫助緩和活蹦亂跳而帶來的衝擊,使其能承受身體負擔。 👉那些關節透露出的警訊! ❗活動力下降 ❗站立時發抖 ❗時常滑倒 ❗不愛上下階梯 ❗特定腳不喜愛落地 👉常見關節保健營養素 ✨玻尿酸、葡萄糖胺、軟骨素 這三種成分有著強大的保水力,可以幫助面對生活中因經常蹦跳造成的關節負擔,特別是對於高齡、體重過重等特殊族群,幫助維持關節靈活力,使其能承受體重的負擔。 ✨Omega-3不飽和脂肪酸 綠唇貽貝或深海魚有著豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,是為人所知之的抗氧化食材,可以幫助保護關節,維持健康關節健力! ✨膠原蛋白、維生素C 膠原蛋白是關節中主要的營養之一,可以幫助精準補充關節所需營養,維生素C則不僅是膠原蛋白合成過程的好伙伴,優異抗氧化作用更是好關節不可或缺的成分! 👉常見具有關節保健營養素的食材 玻尿酸➡雞冠、魚眼睛、魚皮…等 葡萄糖胺➡蝦、螃蟹…等 軟骨素➡雞軟骨、魚翅…等 Omega-3不飽和脂肪酸➡鮭魚、鯖魚、亞麻仁油…等 膠原蛋白➡豬腳、鱸魚、海參、豬皮…等 維生素C➡芭樂、蕃茄、彩椒…等 👉為什麼需要使用關節保健品呢? 如同上述有許多新鮮食物中含有可以保健毛孩關節的營養素,為什麼我們不吃新鮮食物就好呢? ⚠困難1、食材獲取不易 不管是日常中的新鮮食物或是保健食品,都不如藥品具有如此高濃度也不具有療效,想要得到其中營養素所帶來的保健好處,需要規律且長期的補充。 對毛爸媽而言,就算每日都提供毛孩鮮食,卻也不能保證每日的食物都能提供關節必要的營養素,這都使得關節保健品成為毛孩不可或缺的存在。 ⚠困難2、吸收率更佳 即便真的給予毛孩們上述富含關節保健營養素的食物,吸收率仍是一個大問題。舉雞冠為例,雖然富含許多玻尿酸,但大分子結構需經過腸胃道消化吸收,無法幫助我們如此精準補充關節營養。 此時保健品中萃取的小分子玻尿酸就是派上用場的時候,好消化好吸收,能幫助補給營養CP值更高! 👉階段性保養關節的重要性 對於毛孩何時該補充關節營養其實沒有一個特定的時間點,關節是一個動態平衡,合成速率等於流失速率才會是一個健康關節,隨著老化、基因、外在因子等種種因素影響,都有可能導致營養流失的速率逐漸變高!因此不要覺得關節保養需要等到毛孩年邁時再去做養護,尤其是某些品種的貓貓或是狗狗,例如摺耳貓、柯基犬等,因為基因的緣由,可能特別容易造成關節營養的流失喔! 因此關節的保養我們更應該分階段來進行🔽 年輕時日常保養➡可以給予口服玻尿酸、葡萄糖胺、軟骨素,幫助精準補充關節原料,維持靈活蹦跳力,即可以作為日常養護的一個方法。 年長時積極補充➡加強綠唇貽貝、魚油等保健品,含有Omega-3不飽和脂肪酸,能加強養護關節喔! 👉點我看看營養師激推關節守護神   【相關營養師專欄推薦】 毛孩年節加菜啦!營養師教您這樣挑! 毛孩春遊走跳去,好主人該注意這些事 營養師都在推,不可或缺的全方位日常保養聖品
2021-07-09

零食分量難掌控?營養師教你套公式輕鬆餵!加碼公開兩款必買5星零食

打開GOOGLE搜尋〝寵物零食〞蹦然眼前出現的是『肉乾』『小饅頭』『造型肉條』……等數以百種的結果, 數千甚至數百的選擇,每個看起來都好美好好吃,究竟該給毛孩吃哪一種呢? 今天就讓POPOLA來與各位好好剖析市售寵物零食!教導大家究竟怎麼選才是對毛孩最好的! 👉第一步:先了解什麼是零食! 一般來說,毛孩的食物可以分為兩種「主食」與「副食」。主要差異在於是否「營養均衡」,是否可以補齊毛孩生活所需營養。 廣義的副食包含了常見的副食罐、寵物蛋糕、月餅等,零食其實也屬於其範疇喔!  👉第二步:零食每天可以吃多少? 不同種的零食,組成成分不盡相同,需視其主要成分而定。(例如.高碳水化合物的零食就建議越少越好,高蛋白的零食就可以餵食比較多) 屬於副食的零食多半不含有完整的營養素,故普遍上來說,建議零食佔毛孩每日熱量比例以1/10~1/5為限。 舉一隻5kg成貓為例,每日熱量需求約300 Kcal,則零食所佔的熱量建議在30 Kcal~60 Kcal之間!可以參照食品標示去做選擇喔! 👉第三步:市售常見零食種類 🔸純肉烘烤零食 營養師激推程度:⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 雞胸肉乾、小魚乾捲、綠貽貝乾、甚至到近期很紅的鴨氣管,這類零食多半使用原肉烘乾而成, 不額外添加與均質加工,純粹了肉類含有豐富的蛋白質與好的脂肪,是毛孩零食的首選喔! 營養師小提醒📢在購買這類的零食記得選擇沒有尖角邊緣的零食!不然烘乾後的肉類容易變得堅硬銳利,若是刺傷毛孩就得不償失了! 🔸凍乾類零食 營養師激推程度:⭐ ⭐ ⭐ ⭐ ⭐ 凍乾類零食與純肉烘烤零食的營養組成相似,皆富含優質蛋白質與好的脂肪! 差異僅在於乾燥方法的不同,冷凍乾燥的零食雖保存期限不如烘乾類的長久,但相對口感較軟、好咀嚼,更適合高齡或幼幼班的毛孩喔! 營養師小提醒📢凍乾類保存不當容易回潮導致腐敗,切忌購買前先確認保存期限,並注意開封後是否有異味喔! 🔸再製型零食  營養師激推程度:⭐ ⭐ ⭐ 再制型零食指的是經過加工再造的零食,舉凡常見的肉條(肉乾)、造型鮮食(月餅、肉粽等)都屬於這類,這類產品通常為了塑形美觀,需要添加澱粉類食材進去混合才有辦法製成! 對於天生屬於肉食性的毛孩來說,碳水化合物非他們主要的能量來源,因此儘量減少這類零食的食用喔! 營養師小提醒📢建議可以優先選擇肉類排行在成分表第一位,並使用天然碳水製成的零食(例如.地瓜,馬鈴薯),較不容易造成毛孩負擔喔! 🔸高碳水型零食 營養師不推程度:❌❌❌❌❌ 一般寵物店最常見的零食絕對屬小饅頭為主!這類零食受歡迎主要是因為便宜且保存期效長,再加上犬毛孩對於甜味較喜愛的緣故,故通常都能收到很好的回饋反映! 以至於這類產品源源不絕的熱銷!但我們應該給予毛孩他們所需要的營養,而非他們想要的營養! 長期的高碳水食物不僅容易導致肥胖更容易在晚年引起糖尿病等問題!到時候再來感嘆卻也都得不償失了阿! 營養師小提醒📢成分表翻到背面,發現碳水化合物比例大於蛋白質比例時,這類的零食儘量不要去做選擇!   寵物零食存在於我們的生活中,普遍常被用於訓練、吸引注意甚至是與毛孩溝通! 我們人類都知道要選擇健康的零食,給毛孩的零食又怎麼能馬虎呢? 👉點我看看營養師推推的美味零食   【相關營養師專欄推薦】 毛孩主食怎麼挑?這樣吃最好! 毛孩年節加菜啦!營養師教您這樣挑! 超級天然聖品椰子油,不能不知道超驚嘆4大秘方!
2021-07-06

毛爸媽必看!盤點毛孩7大肌膚症狀,營養師6步還原健康肌

你知道人體身上最大的器官是什麼嗎?想不到答案是「皮膚」吧! 毛孩也和我們一樣,毛皮是身上最需要被照護的地方,你是不是也常常對毛孩的皮膚狀況感到頭疼呢? 👉毛孩皮毛常見問題 ➡缺乏水分,肌膚過度乾燥 ➡炎熱夏季,汗水悶在毛髮中 ➡過度潮濕,肌膚無法呼吸 ➡長期摩擦嘴角,肌膚不適、容易流口水 ➡換季時刻,長出來不如先前有光澤 ➡食物過敏,吃錯東西不斷磨、蹭 ➡局部貧瘠,莫名開始白、光、禿 ➡曾經手術,無法重回往日美毛 毛孩在肌膚皮毛環境不健康的情況下,最常出現的就是磨、蹭、搔、抓等行為! 其中可能的原因涉及許多不同層面,建議可以從以下方法逐步下手,幫助毛孩養護出健康毛皮! 👉優異食材品質 俗話說得好:「You are what you eat!」。想要有好的肌膚當然要有好的飲食! 一些不肖廠商會將病死或是腐爛的動物磨成肉粉加入毛孩的飼料當中,所以常常飼料中看似含有高量的蛋白質,品質卻令人堪憂! 如果你買了劣質的飼料給毛孩吃,那牠的皮膚不健康也是理所當然的。 因此,日常飲食的選擇,除了應著重在營養素的含量比例與是否符合美國飼料管理協會 (AAFCO)的規定外,更應該選擇品質及原料都令人安心地來源!  👉避開食物過敏原 台灣最常見的食物過敏原以小麥、黃豆為主,不同毛孩會因為個體差異而對不同食物過敏,就如同部分人有乳醣不耐症一樣。 長期接觸易過敏的食物除了容易導致軟便、腹瀉外,更容易導致皮膚出現紅癢等狀況, 建議毛爸媽們日常生活中可以多透過觀察毛孩的便便與行為,避開毛孩的食物過敏原才會有健康的皮毛與美肌! 👉環境乾淨整潔 家中的整潔與否對毛孩的身體也是非常重要,尤其毛孩三不五時就會掉毛,毛屑更容易形成灰塵與滋生塵螨, 不僅是針對毛孩,就連對毛爸毛媽們也是非常不好的,養成定期清潔的動作對全家人的健康十分關鍵。 而環境太過潮濕則容易讓黴菌叢生,清潔完家裡保持通風的空間,去除濕氣也是非常需要的喔! 👉用具天然吸汗 每天出門散步的時間必定是毛孩最享受的歡樂時光了,當要準備拿出牽繩時,可愛的毛孩想必總是興奮的在門口轉圈圈吧。 套上項圈,出了大門,橫衝直撞絕對是無法避免的,這時如果項圈或背帶的材質不好或是尺寸不正確, 就會很容易造成毛孩的皮膚及毛髮的受傷、勒傷,甚至是會出現長期配戴而起的紅疹或搔癢。 購買項圈或背帶時,建議挑選天然的材質,例如純棉的軟質背帶,不僅不怕毛孩流汗,還兼顧透氣性,讓毛孩玩耍隨心所欲。 若是以上四點毛爸媽們都已經做到了!但毛孩的皮毛狀況一直沒有起色!此時毛孩可能需要更加全面的呵護! 🔸營養師推薦內服保健品 口服玻尿酸➡有著強大的保水能力,能幫助內在滋潤富養肌膚,特別適合逐漸流失的高齡毛孩食用喔! 益生菌➡有著幫助消化、調節腸道菌叢的功效,有了好的腸胃道環境才能好好的吸收食物中的營養,給予毛孩充足的營養才會有好的皮毛狀況! 魚油(Omega-3不飽和脂肪酸) ➡具有優異的抗氧化特色,可能避免陷入搔抓的惡性循環! 動物性卵磷脂➡維持皮毛亮澤的關鍵,CP值最高的食物來源以雞蛋黃、肝臟類食物為主喔! 🔸​營養師推薦外敷保養品 天然冷壓椰子油➡含有豐富的月桂酸,大家可能只知道它可以食用,其實還可以抹在皮膚上,幫助形成保護膜,保護皮毛與皮膚! 倍呵護復合霜➡為天然植物種子萃取,幫助舒緩肌膚NG狀況!乳霜狀質地能深度滋潤肌膚,幫助平衡皮毛過度乾燥或濕潤的環境,且因為不添加香料及酒精等刺激性成分,即使不小心舔食也不用擔心! 溫潤呵護的復合霜,特別適合當毛孩再次開始磨蹭抓癢時使用,天然成份不刺激,多種情況下皆可使用,就是要幫助毛孩重回健康肌! 👉點我看看營養師推薦的美肌聖品   【相關營養師專欄推薦】 寵物養肌指南 超級天然聖品椰子油,不能不知道超驚嘆4大秘方! 玻尿酸怎麼選?請花一分鐘聽聽營養師的私房筆記
2021-07-05

圖解營養師的「順順飲食LIST」!4+2飲食法,幫助擺脫「滿腹委屈」

上班族長時間的外食讓你經常飲食不均衡、膳食纖維攝取不足,甚至是熱量超標。 你是不是常常吃完飯後感到卡卡的、頭腦也昏昏沉沉的呢?活動量不足讓整個人做什麼都不舒服,就讓營養師來傳授順暢不卡卡的妙方。❤️ 首先,均衡的飲食可以幫助腸胃蠕動,而吃東西也是有順序可言的,吃對順序可以讓你腸胃及大腦順利運作、正常發揮!  👉各式蔬菜先下肚: 可以先吃各種顏色的蔬菜,例如番茄、深色蔬菜、菇類及玉米筍等等,蔬菜中的膳食纖維會先存在胃當中,幫助增加飽足感,促進腸胃蠕動。 👉清湯好選擇: 如果有湯的話就是此時喝!暖湯下肚後可以幫助溫暖腸胃、刺激蠕動,同時增加飽足感! 但最好是喝清湯,因為濃湯的熱量往往是清湯的好幾倍,反而更添負擔! 👉蛋白質第三位: 豆魚蛋肉類是相當重要的蛋白質來源,蛋白質是維持身體機能的重要營養素,且其也是讓身體不要太快餓肚子的食物來源。 👉澱粉最後吃: 將澱粉放到最後吃不僅可以減少攝取的量,也較不容易血糖波動。 建議選擇上儘量挑選低GI且為原型食物的全榖雜糧類,如地瓜、燕麥! 此類食物通常含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃道蠕動改善卡卡! 如果按照進食順序做了身體還是不舒暢的話,可以適時尋求保健食品的協助幫助調整消化道機能! 👉上消化零負擔的秘密: 常常吃完大魚大肉或是油膩的一餐後,上腹卡卡的感覺會一直久久不能散去,代表你的消化速度太慢,身體代謝不了傾瀉而下的油膩食物, 這時飲下一杯酵素,絕對是正確的選擇。酵素可以幫助消化過多的食物,讓你不再卡卡難耐,重回舒適順暢的感覺。 👉下消化不堵塞的法寶: 雖然有吃蔬菜卻還是小腹便便,總是沒有便意,甚至排便更是不順暢嗎? 益生菌可以幫助你的腸道增加好菌,改善腸道菌相並維持消化道的功能喔!消化道順暢,人的精神也會變好,讓你精力充沛。 想要擺脫卡卡族,除了自身對飲食的改變要有一定的努力之外,也可以尋求一些保健品的幫助,讓你腸道順暢更加事半功倍喔! 👉點我看看營養師推薦的順順秘寶   【相關營養師專欄推薦】 營養師的宵夜首選 腸胃保健這樣挑!天然最有酵! 嘴饞免忍耐營養師私房6招,keep體態放膽吃
2021-07-01

嘴饞免忍耐!營養師私房6招,Keep體態放膽吃

疫情期間你也WFH嗎?少了通勤後,一整天黏在椅子上完美體態不保?在家辦公或是上網路課程總是忍不住想打開冰箱偷吃點零食?😱 就讓POPOLA營養師來分享在家WFH也能維持理想體態的秘訣給大家吧! 在家工作很難如同通勤一般,擁有比較高的活動量,出門慢跑或是上健身房都成了世紀難題,宅在家的時間一旦拉長,可能對維持我們的體態造成重大危機。 ➡建議可以搜尋健身教練錄製的居家運動影片,居家健身常常不需要任何裝備,就可以「跟著老師動次動」,非常方便,甚至連一家老小都能一同動起來增添樂趣! 在家上班可不代表就有時間準備飲食,總是叫外送,多吃少動的結果常常就是樣子走鐘! 這邊也分享給大家營養師的秘密雙寶 ➡早上晨曦之時,來上一瓶腫腫母湯!幫助啟動新陳代謝開關,彌補昨日的罪惡感! ➡大餐飯後,可以搭配一瓶圓圓母湯,豐富的水溶性纖維幫助補充每日不足的纖維素,調整體質、促進腸道蠕動更健康喔! 👍營養師推推雙寶 坐在餐桌辦公,滿桌的零食一直不斷在招喚著我們? 裝滿食物的冰箱也可能成為我們WFH時最常造訪的地方,到底我們該如何避免這種亂象呢? ➡建議在開始工作前,先整理桌面,盡量不要將各種零食放置在桌上,也可以先準備一壺白開水,在想吃或喝點甚麼的時候可以提醒自己先喝水代替。 如果在工作上遇到瓶頸,有時會想吃點小東西來轉換心情,說不定遇到的難題便會迎刃而解。 因此可以準備一些堅果、果乾或切好的水果讓自己提振精神! 當然有時候還是避免不了巧克力、蛋糕及餅乾等甜食的誘惑 ➡這時可以選用POPOLA糖白白來幫助偷走飲食中多餘的糖,減少沉重罪惡感,輕鬆控制熱量更健康喔! 👍偷走多餘糖分糖白白 雖然都待在家中,但平常和同事下午一起訂手搖杯的習慣還是戒不掉,可是待在家只有自己一個人,訂外送實在太不划算。 那不如就自己來動手做出自己想要又健康的手搖飲吧! 長年攻佔手搖杯排行榜第一名的一定非鮮奶茶莫屬,其實自己在家做只要有紅茶包及鮮奶就可以打造既健康又美味的完美奶茶!不僅來源透明還能拿捏比例,要冷泡熱沖都可以自己選擇,糖要加不加也可以自行調配喔。 ➡也可以選擇小紫蘇纖纖莓果茶這類的清爽飲品,莓果花茶加上可以咀嚼的小紫蘇,幫助滿足想要吃東西的口腹之慾,提供低熱量的飲品來源! 讓在家辦公一點都不無聊,其中小紫蘇含有水溶性膳食纖維,還可以幫助排便順暢喔! 👍輕卡飲料POPOLA全都有 WFH雖然多了許多難關要克服,但是面對嚴峻的疫情減少人與人的接觸才是上上之策,如何讓自己的生活依然在軌道上成為近期我們該學習與病毒共處的課題💪 👉點我看看營養師的解饞祕寶   【相關營養師專欄推薦】 營養師的宵夜首選 午茶聰明吃療癒同時體態不走鐘 圖解營養師的「順順飲食list」,幫助擺脫「滿腹委屈」
2021-06-21

防疫菜單懶人包!營養師頭好壯壯就靠這5招

隨著近期的疫情日益嚴重,防疫指揮官來回奔波,第一線的醫護們努力地捍衛著我們的家鄉,這段時間大家都辛苦了!❤️ 面對這種嚴峻的時刻想要成功防疫,除了臉上需要戴口罩、減少飛沫接觸,身體更需要良好的保護力口罩! POPOLA營養師今天就來教大家如何透過飲食戴上吃的口罩!即使疫情在家WFH也要吃出健康保護力!👍 💪吃這些替健康打底! 💪 👉優質蛋白質類 推薦食物:雞肉、豬、牛、羊、雞蛋、豆製品、奶類 蛋白質是建構身體的根本營養素,更是良好保護力的基底!充足的蛋白質不僅能幫助維持健康的生理機能,還能帶來充足的防疫體力! 現代許多人為了減重瘦身、尋求極低脂飲食,時常導致蛋白質攝取不足!長期下來不僅容易造成活力流失、無力,更容易陷入食慾不振的惡性循環! 根據衛福部國民健康署建議,每餐皆須吃到一手掌心的大小才算足夠喔! 👉新鮮蔬菜水果 推薦食物:藍莓、青花菜、柑橘、蘋果、胡蘿蔔、葉菜類 自然界的新鮮蔬果多含有豐富的抗氧化維生素(維生素A、C、E等),可以幫助清除身體的自由基,調節生理其中像是特定的香辛料(大蒜、辣椒等),所含的營養更可以幫助提升保護力! 建議每餐蔬菜最少要有一個飯碗的份量,飯後搭配一個拳頭大水果才健康喔! 👉蕈菇傘類 推薦食物:香菇、木耳、杏鮑菇、金針菇、鴻喜菇 蕈菇類不僅含有豐富的多醣體,更含有保護力關鍵的維生素D!兩者相互加乘能幫助開啟身體的活力開關!維持健康好體質! 建議在疫情嚴峻的現在,每日攝取0.5-1份(碟子/份)的菇類喔! 👉深海魚類與帶殼類海鮮 推薦食物:鮭魚、鯖魚、牡蠣、蚵仔、扇貝 深海魚類(鮭魚、鯖魚等)含有豐富的魚油,富含豐富的Omega-3不飽和脂肪酸,有著優異的抗氧化力 帶殼類海鮮則含有礦物質鋅,提供保護力的同時更能幫助維持正常味覺與食慾!建議每週攝取2-3次的深海魚或帶殼海鮮都是不錯的選擇喔! 👉堅果種子類 推薦食物:美國杏仁、胡桃、開心果、腰果、黑芝麻 堅果有著豐富的維生素E、礦物質硒與鋅,都是維持身體保護力不可或缺的營養素!其中所富含的單元不飽和脂肪酸更是保養身體的聖品! 建議各位朋友每日可以攝取1湯匙的堅果種子,提供好的油脂更提升保護力! 提升保護力的飲食看起來十分繁瑣與複雜,許多人可能會問營養師「咀嚼、吞嚥難時怎麼辦?」 「肚子卡卡吃不下怎麼辦?」 此時此刻,營養師建議可以適時選擇一些保健食品幫助促進食慾、營養補給!有了好的胃口與營養狀況更能幫助健康維持! ✨吃這些幫助保護力加分 ✨ 👉滴雞精 推薦:高齡長輩、學齡前孩童、食欲不振的朋友 對於許多牙口不好、無法正常咀嚼肉類的長輩、時常挑食的孩童或是食慾不振的朋友,滴雞精等產品就是十分好的選擇! 透過長時間文火燉煮,將大分子蛋白質分解成好吸收的小分子胜肽與胺基酸,讓營養更好被消化吸收! 可以單喝或是搭配鮮肉燉煮,幫助補充蛋白質同時更加強保護力!有好體力來防疫! 👍滿滿保護力滴雞精 👉益生菌 推薦:時常熬夜、生活忙碌、食欲不振的朋友 相信近期因疫情WFH的大家,生活作息搞得一團亂,不管是長時間熬夜、睡眠不足,飲食時間不正常, 都容易攪壞生理時鐘,使得身體或腸胃道感到不如以往健康!此時營養師極度推薦益生菌使用! 隨著研究日益進步,現代益生菌不僅能促進食慾、調整腸胃道菌叢,更可以幫助調節生理機能、提升保護力!在疫情嚴峻的時刻無疑是健康維持的優選! 👍腸胃不卡卡益生菌   目前針對COVID-19的疫情,尚無任何營養品可以100%預防感染! 唯有維持良好的食慾、營養狀況,打造自身好體質才是真正的的防疫根本! 勤洗手、勤消毒、戴口罩,並顧好自身的健康! 我們一起挺自己挺防疫! 👉點我看看營養師的頭好壯壯小撇步   【相關營養師專欄推薦】 脂溶性和水溶性,您真的吃對了嗎? 營養師換季的無敵狀態秘方關鍵5招你做對了嗎 有了雞湯還需要滴雞精嗎?3分鐘看完營養師解密
2021-06-16

童顏肌養成3秘招!不靠保養品,素顏也能被叫妹妹

18歲的我,大家都稱我妹妹👧,肌膚像是凍圓般Q彈水潤,不擦防曬、不注重保養、亂吃亂喝更是日常。 23歲的我,第一次被叫阿姨🤦‍♀️,歲月逐漸在肌膚上留下痕跡,此時此刻的我才開始慌恐,深怕一切都已來不及! 錢可以再賺,青春卻一去不復返!只有年輕這件事,老娘絕不妥協!👊 跟著POPOLA營養師一起這樣做!專業教您養出詐欺美肌!  想要加入美肌人行列,絕對要先認識美肌三元素 ✨防曬x睡眠x飲食 ✨ 👉防曬 注意!位於亞熱帶地區的臺灣,不論天氣陰或晴,都十分容易紫外線超標! 紫外線中的UVA、UVB等射線會讓皮膚產生自由基、破壞膠原蛋白結構等, 長期下來便容易使我們變黑、變老,肌膚變得不再如18歲般Q彈水嫩! 因此,防曬絕對是保護肌膚最簡單也是最重要的一個環節! 營養師建議:「不論今天是雨是晴,都建議擦上薄薄的防曬(物理性或化學性都可以),抵擋紫外線在肌膚上產生自由基,讓肌膚常保白亮不顯黑!」 👉睡眠 先前便已有研究指出,未有足夠的睡眠時間或是深眠期, 都容易導致以下的皮膚問題、下垂的眼皮、腫脹的眼周 、深邃的黑眼圈, 更多的皺紋和細紋產生,換句話說就是看起來更老、皮膚更差,且更加沒精神! 營養師建議💡:「睡眠時間多固然是好事,但睡得沉、睡得好其實才是最重要的關鍵!」 👍旺盛精神累累母湯 飲食上可以在日常中補充富含色胺酸(牛奶、乳酪等)、礦物質鈣鎂(深綠色蔬菜、堅果等) 食物都是非常好的選擇喔!」 👉飲食 皮膚的衰老不會是一天造成的,想要靠飲食養出光漾美肌,當然也必須經過長期的努力! 快跟著營養師把握以下幾個原則💡 🔸拒絕精製糖 吃起來幸福的精製糖,卻是令肌膚痛苦的大魔王! 舉凡吃入的蛋糕、餅乾、含糖飲料、中西式菜餚都可能藏著他的身影! 精製糖進入體內後會與體內的蛋白質結合,形成一種叫名叫糖化終產物(AGEs)的物質, 這類產物通常不再有原本蛋白質的功能! (皮膚上的膠原蛋白與精緻糖結合,會變得不再有保水力與Q彈力😱) 若是長期戒不掉精製糖,等於是自然老化+外來破壞,以加倍的速度摧毀肌膚中的膠原蛋白,也意味著更容易比同齡的肌膚看起來更老更糟! 👉幸福甜蜜留給您,負擔交給糖白白! 🔸豐富蔬菜水果 天然的蔬果除了有著豐富的膳食纖維,更含有許多對於皮膚好的營養素, (👍蘆筍中的穀胱甘肽、菠菜中的維生素E、藍莓中的花青素、奇異果中的維生素C等) 這些營養素有些具有抗氧化作用,能幫助肌膚面對來自紫外線或是飲食中的壓力; 有些能促進膠原蛋白的形成,由內而外深層呵護肌膚! 建議愛美的女性朋友最少每日要攝取到7份蔬果(7個橢圓碟的量),才算是足夠喔! 👉花青素護明健力大師明明美 👉維生素C美肌嫩白大師姬透飲 🔸避開自由基 高溫油炸、長時間烹調、焦化物等都容易在食物中產生自由基, 若我們太高頻率的攝取這些食物,就容易造成自由基攻擊肌膚中的膠原蛋白, 使其失去原先Q彈的保水力喔! 建議日常生活中儘量減少油炸、乾煎、碳烤等方式烹調的食物喔! 營養師知道,許多人難以克制精緻糖、生活中也難以攝取到足夠蔬果,建議此時可以適時的尋求富含抗氧化維生素的保健品,幫助營養補充;低糖代糖的飲品,幫助撐過渴望甜食的過渡期喔! 👉點我看看營養師的童顏肌小祕密   【相關營養師專欄推薦】 女人美麗的黑色秘訣 抗糖化飲食-螞蟻人有福啦 168成功關鍵就在它這3招抓住青春的尾巴
2021-04-22
營養師推薦毛孩能量湯補給

毛爸媽務必注意6大症狀!營養師欽點能量湯超好解

當我們身體虛弱、缺乏元氣時,會適時補充雞精、喝魚湯等營養品來恢復精力。 而當家中的毛小孩面臨需要補充元氣的狀況時(例如:體力虛弱、術前術後、高齡、食慾不振),其實也可以挑選合適的補品幫助毛孩更快恢復體力。 但補品選擇多,究竟如何挑選才會更適合毛寶貝呢?挑選要點又是什麼呢? 讓POPOLA營養師來帶您一探究竟! 👉元氣補充首要重點! 不管是人或是毛孩,充足的優質蛋白質絕對都是元氣補充的第一準則! 什麼東西富含優質蛋白質呢?就是我們常見的『肉』 舉凡常見的;雞、豬、牛、羊、魚、火雞、羊…等都是良好的優質蛋白質來源。 營養師云:『能吃肉就吃肉!蛋白質含量多過xx湯、xx精華。』 👉為什麼要喝湯/精? 既然肉的蛋白質含量比較多,為什麼我們還要出鱸魚湯、滴雞精等產品⁉ 為什麼不給毛孩吃肉就好了呢⁉ 原因正是因為許多毛孩都曾有以下的問題🔽 ➡術前術後虛弱 ➡消化吸收不好 ➡保護力不佳 ➡食慾不振 ➡挑嘴、厭食 ➡討厭喝水 👉湯/精的營養特點! 我們當然希望毛孩一輩子都健健康康、食慾良好、營養充足! 但很多時候可能事與願違,毛孩跟人一樣可能遭遇外界的危害甚至是鉅變! 進而導致食慾不振、無法吃肉、沒辦法攝取充足的營養! 鱸魚湯、滴雞精、褐藻魚子精華就是可以運用的便利好物! 這類的精華蛋白質含量雖然不如肉類高 卻都有著 #好消化吸收游離胺基酸 #吸收佳 #低脂肪 的特點,是絕佳的營養補給喔! 👉鱸魚湯VS滴雞精VS褐藻魚子精華 了解了湯/精的營養特點,好想買給家中剛手術完、食慾不振的毛孩喝 POPOLA出了這麼多款,究竟該選擇哪一個呢?🤔 👉滴雞精適合日常保養 湯/精中所含最主要的就是 #水溶性維生素 與 #胺基酸/胜肽 根據食物營養成分資料可以看到,土雞所含的水溶性維生素(B群、維生素C)較鱸魚高,因此更適合日常挑嘴、活力不佳的毛孩使用,幫助營養補給。 👉鱸魚湯適合術病產期 原塊肉類的蛋白質經過燉煮,被分解成小分子 #胺基酸/胜肽 釋放到湯中! 從上圖可以看到,鱸魚的各種胺基酸含量相較土雞高,雖然不會100%全部分解,但意味著鱸魚湯更加適合需要蛋白質補充的毛孩,術病產期前後補充,幫助養好體力面對關鍵時刻! 👉褐藻魚子精華特殊時刻 褐藻魚子精華是針對特殊時刻所研發的產品 多種機能性原料 #褐藻醣膠 #輔酵素Q10,是維持健康環境的關鍵輔因子,幫助恢復健康,push向上plus活力 幫助長期虛弱、重大疾病的毛孩,建構強壯保護力防護罩 迅速補充好營養、打底好體力,帶來更好的生活品質 與前面兩款一起搭配互替食用更好喔! 最後,營養師也幫大家做了總整理,讓各位家長在為毛孩挑選補品時更加輕鬆 高齡毛孩、日常補給、挑嘴、不愛喝水➡滴雞精 術前術後、病前病後、食慾不振➡鱸魚湯 長期虛弱、重大疾病➡褐藻魚子精華 ⚠請注意這些湯品、精華為寵物食品,並無治癒疾病的功效。寵物有任何生理不適、特殊生理狀況,請盡快尋求專業獸醫師的治療唷! 👉點我看看營養師欽點能量湯   【相關營養師專欄推薦】 毛孩主食怎麼挑?這樣吃最好! 毛孩年節加菜啦!營養師教您這樣挑! 營養師都在推,不可或缺的全方位日常保養聖品
2021-03-26