『我真的好餓！餓到動不了！餓到睡不著！餓到無法專心做其他事！！』

親愛的朋友們，你們也曾有過這樣的情況嗎？特別是在體態控制的期間，限制熱量的狀況下常常讓人感到飢餓難耐！

好想吃宵夜卻又怕功虧一簣！！ 別擔心，讓POPOLA營養來教您健康聰明選，這樣吃準沒錯！

營養師的手作菜單

最理想的宵夜絕對是在家自製的料理！

營養師在家都會常備一些冷凍品及新鮮蔬果！這時候真的是生活的救星！ 建議宵夜熱量儘量不要超過300大卡喔！

 🔶中式

低卡低脂減鈉的雜炊湯粥十分適合夜晚飢餓的難耐的自己！半固液流質質地較容易被消化吸收，避免影響睡眠品質！

低卡少鹽含量讓人能放心吃！搭配1顆雞蛋及1盤深色蔬菜便是健康又美味的宵夜，熱量約240Kcal，讓您吃完地隔天站在鏡子前仍是同一個美麗的自己！

🔶西式

對於炎夏不想要吃熱食的朋友，輕食就是既方便又美味的來源！

一個原味貝果搭配富含鈣質的乳酪片與少許新鮮時蔬，幫助無負擔滿足食慾！熱量約250Kcal輕盈吃。

也可以適時減半貝果的份量，改以一杯脫脂牛奶替代，也能幫助自己有個好眠喔！

便利商店好選擇

超商最大的特色就是很多種食物可以挑！標示也很清晰！

營養師每次一定會先拿一顆經濟實惠的茶葉蛋，再選擇1~2種原態食物(蔬果、優格、堅果)等，

若當天就是想吃垃圾食物，一定會先查看食品的營養標示，並避開炸、煎、裹粉等烹調方式，選擇相對健康的宵夜更加無負擔喔！

鹹水雞挑著吃

蝦米！鹹水雞也可以吃？！

沒錯！掌握以下幾個訣竅鹹水雞也可以很健康！

✅最少選三樣蔬菜

✅選原態食物不選鍋料

✅選雞胸不選雞腿雞翅

✅選豆干不選百頁豆腐/豆包

✅調味清淡NO雞香油

豆漿店也能吃得健康

隨處可見的豆漿店，是夜晚止飢的好伴友！這種店家雖然無法攝取到足夠的蔬菜，卻能提供很好的優質蛋白質來源！

跟著營養師掌握以下訣竅，也可以吃得很健康~

✅必備無糖豆漿

✅1顆蔥蛋/荷包蛋 1份澱粉

✅蛋餅、饅頭、菜(肉)包可以選

❌飯糰、煎包、油條、燒餅、糖餅絕不碰

不論最後宵夜時光選擇了什麼，營養師還有2大堅持，是一直以來維持良好體態的秘訣✨

🔶宵夜沒有甜食

滿足的吃完宵夜後，通常緊接著睡眠！在沒有任何活動的情況下，甜食更容易被吸收變成負擔囤積！

加上深夜的甜食通常混合著高油，絕對是超級超級NG的熱量地雷！

🔶拒絕含糖飲料

液態的含糖飲料不只無法讓人有吃到東西的感覺，更容易熱量爆卡！通常僅有開胃的功效，沒有增加飽足的好處，常使人想一吃再吃！

若真的想喝飲料建議可以選擇無糖/極低糖的風味茶飲，去油解膩又不額外增加負擔喔！

營養師的體態維護秘訣

每次宵夜後，營養師都會來一份『酵素+益生菌』，幫助消化的同時維持消化道的機能，即使在睡前進食也都不用擔心！

若是不小心失心瘋亂吃了鹹酥雞、雞蛋糕、滷肉飯等，我就會再補上一瓶『糖白白/圓圓母湯』，幫助我偷沉重的負擔，讓我能安心入睡也不會充滿罪惡感！

每天起床都是理想中美麗窈窕的自己！

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