明明飲食與生活作息都與先前相同，體重計的數字卻會突如其然往上飆，鏡中的自己也都大上了一號！

就連營養師在生活中也有著一樣的困擾！今天POPOLA營養師就來與各位分享極機密的「纖纖秘訣」，

幫助各位一起面對腫時刻！

🔸早晨起床腫

前一天的夜生活越愉悅，隔天起床後會越不像自己！特別是在宵夜選擇泡麵、鹹酥雞、燒烤等的時候。

這些類型的餐點吃起來有種莫名的紓壓感，其實一切都是因為鹽、醬油等調味料的添加！

過多的鈉攝取會與水份的去留有極大的關係，這也是隔天起床，發現自己怎麼與前一晚好像長得不太一樣的關鍵喔。

🔸生理期降臨腫

女孩們每個月都會經歷月事，

從排卵後到月經開始這段期間(前後3天)，雌激素下降，黃體素上升，

常常會伴隨著一整週都大一號的情形發生！

在這個時期如果一樣維持夜生活滿點，炸雞、燒烤樣樣來，容易使得大一號的情形更加嚴重喔！

🔸夏末秋初腫

夏末秋初通常氣溫搖擺不定，時而高溫時而涼爽，常使得女孩們汗流浹背，

此時若迫不及待躲入冷氣房，便會形成外冷乾燥、內熱滿溢的情形！

無法順利流汗的情況下便容易使得水份代謝受到影響，多次的惡性循容易使得這個季節特別容易感覺到大一碼的感覺！

其實生活中的三大腫時刻，都與「新陳代謝」與「水份」有關！

雖然不可避免外界環境或內分泌因子，但我們還是可以從飲食方面著手改變，讓我們的腫時刻不再這麼誇張難受！

Tips1👉提前進食時間

夜晚總免不了嘴饞，偶爾吃個消夜也OK，

但營養師建議，盡量維持睡前2小時內不進食，讓身體在睡前有足夠的時間代謝，

隔天起床時就不怕被鏡中的自己嚇到啦!

Tips2👉避開重鹹調味

除了可以調整進食時間，睡前最後一餐的食物選擇也是關鍵！

鹹酥雞中的胡椒鹽、燒烤的醬汁、鹹水雞的調料都是超級大忌，

若真的要吃宵夜可以選擇XX豆漿、粥品等味道較清淡的食物，

才不會隔天起床褲子都要穿大一碼喔！

Tips3👉選擇高鉀食物

對於中長期如月經、夏末秋初的影響，可以在此時期多選擇高鉀的食物。

如：菠菜、地瓜葉、白莧菜、青花菜、馬鈴薯、南瓜、蕎麥…等，

多以新鮮蔬菜水果為主，鉀與鈉會在體內扮演著競爭的角色，適度增加高鉀食物可以幫助面對特殊腫時刻！

Tips4👉天然飲品輔助

天然茶葉中的微量咖啡因、紅豆薏仁水中的鉀離子、生薑飲中的溫暖物質，

都或多或少對於水份或新陳代謝有幫助！

可以將少許飲品替換進每日飲食中，溫和調節新陳代謝及水份喔！

Tips5👉保健品微支援

對於克制不住飲食的人，可以適時補充一些保健品微支援，

選擇含有玉米鬚、荷葉、山楂、黑豆等特殊食材的飲品或食品，

老祖宗的智慧告訴我們，這些食材可以幫助促進新陳代謝，維持健康正循環！

 

👉點我看看營養師脫腫助功手

 

【相關營養師專欄推薦】

嘴饞免忍耐!營養師私房6招，Keep體態放膽吃

太餓睡不著?「宵夜首選TOP4」與好體態不犯沖，吃澱粉也SAFE!

午茶聰明吃!療癒同時體態不走鐘