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上班族長時間的外食讓你經常飲食不均衡、膳食纖維攝取不足,甚至是熱量超標。
你是不是常常吃完飯後感到卡卡的、頭腦也昏昏沉沉的呢?活動量不足讓整個人做什麼都不舒服,就讓營養師來傳授順暢不卡卡的妙方。❤️
首先,均衡的飲食可以幫助腸胃蠕動,而吃東西也是有順序可言的,吃對順序可以讓你腸胃及大腦順利運作、正常發揮!
👉各式蔬菜先下肚:
可以先吃各種顏色的蔬菜,例如番茄、深色蔬菜、菇類及玉米筍等等,蔬菜中的膳食纖維會先存在胃當中,幫助增加飽足感,促進腸胃蠕動。
👉清湯好選擇:
如果有湯的話就是此時喝!暖湯下肚後可以幫助溫暖腸胃、刺激蠕動,同時增加飽足感!
但最好是喝清湯,因為濃湯的熱量往往是清湯的好幾倍,反而更添負擔!
👉蛋白質第三位:
豆魚蛋肉類是相當重要的蛋白質來源,蛋白質是維持身體機能的重要營養素,且其也是讓身體不要太快餓肚子的食物來源。
👉澱粉最後吃:
將澱粉放到最後吃不僅可以減少攝取的量,也較不容易血糖波動。
建議選擇上儘量挑選低GI且為原型食物的全榖雜糧類,如地瓜、燕麥!
此類食物通常含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃道蠕動改善卡卡!
如果按照進食順序做了身體還是不舒暢的話,可以適時尋求保健食品的協助幫助調整消化道機能!
👉上消化零負擔的秘密:
常常吃完大魚大肉或是油膩的一餐後,上腹卡卡的感覺會一直久久不能散去,代表你的消化速度太慢,身體代謝不了傾瀉而下的油膩食物,
這時飲下一杯酵素,絕對是正確的選擇。酵素可以幫助消化過多的食物,讓你不再卡卡難耐,重回舒適順暢的感覺。
👉下消化不堵塞的法寶:
雖然有吃蔬菜卻還是小腹便便,總是沒有便意,甚至排便更是不順暢嗎?
益生菌可以幫助你的腸道增加好菌,改善腸道菌相並維持消化道的功能喔!消化道順暢,人的精神也會變好,讓你精力充沛。
想要擺脫卡卡族,除了自身對飲食的改變要有一定的努力之外,也可以尋求一些保健品的幫助,讓你腸道順暢更加事半功倍喔!
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