上班族長時間的外食讓你經常飲食不均衡、膳食纖維攝取不足，甚至是熱量超標。

你是不是常常吃完飯後感到卡卡的、頭腦也昏昏沉沉的呢？活動量不足讓整個人做什麼都不舒服，就讓營養師來傳授順暢不卡卡的妙方。❤️

首先，均衡的飲食可以幫助腸胃蠕動，而吃東西也是有順序可言的，吃對順序可以讓你腸胃及大腦順利運作、正常發揮！ 

👉各式蔬菜先下肚：

可以先吃各種顏色的蔬菜，例如番茄、深色蔬菜、菇類及玉米筍等等，蔬菜中的膳食纖維會先存在胃當中，幫助增加飽足感，促進腸胃蠕動。

👉清湯好選擇：

如果有湯的話就是此時喝！暖湯下肚後可以幫助溫暖腸胃、刺激蠕動，同時增加飽足感！

但最好是喝清湯，因為濃湯的熱量往往是清湯的好幾倍，反而更添負擔！

👉蛋白質第三位：

豆魚蛋肉類是相當重要的蛋白質來源，蛋白質是維持身體機能的重要營養素，且其也是讓身體不要太快餓肚子的食物來源。

👉澱粉最後吃：

將澱粉放到最後吃不僅可以減少攝取的量，也較不容易血糖波動。

建議選擇上儘量挑選低GI且為原型食物的全榖雜糧類，如地瓜、燕麥！

此類食物通常含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃道蠕動改善卡卡！

如果按照進食順序做了身體還是不舒暢的話，可以適時尋求保健食品的協助幫助調整消化道機能！

👉上消化零負擔的秘密：

常常吃完大魚大肉或是油膩的一餐後，上腹卡卡的感覺會一直久久不能散去，代表你的消化速度太慢，身體代謝不了傾瀉而下的油膩食物，

這時飲下一杯酵素，絕對是正確的選擇。酵素可以幫助消化過多的食物，讓你不再卡卡難耐，重回舒適順暢的感覺。

👉下消化不堵塞的法寶：

雖然有吃蔬菜卻還是小腹便便，總是沒有便意，甚至排便更是不順暢嗎？

益生菌可以幫助你的腸道增加好菌，改善腸道菌相並維持消化道的功能喔！消化道順暢，人的精神也會變好，讓你精力充沛。

想要擺脫卡卡族，除了自身對飲食的改變要有一定的努力之外，也可以尋求一些保健品的幫助，讓你腸道順暢更加事半功倍喔！

👉點我看看營養師推薦的順順秘寶

 

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