隨著年齡退化、長期使用,骨關節早已不如過往健壯強力,

關節問題開始不斷出現,想知道該如何透過飲食養護關節嗎?

快跟著POPOLA營養師一起認識關節、補充關鍵營養!

👉先來認識骨關節

骨關節顧名思義主要由「骨骼+關節」所組成,骨骼與骨骼間充滿軟組織的空間就被統稱為關節!

關節中通常包含了韌帶、軟骨、滑液、半月板等結構。

健康的關節是一個充盈水份的部位,像是個軟水球般滑潤Q彈,骨頭與骨頭間有著充足的社交距離!

👉需要保養關節的高風險族群

一般來說,骨關節的健康是一種動態平衡,在年輕、充足原料的情況下,不用過度擔心關節健康,

但生活中有多種可能的原因會漸漸使得平衡失衡!

營養師也建議以下幾類族群,需要更注意關節健康力

高齡長輩隨著年齡增長,原料逐漸流失。

運動員高頻率的活動使用。

過重肥胖關節負擔過重。

停經後婦女賀爾蒙分泌改變。

曾受損開刀外力破壞過多。

👉關節透露的SOS警訊

上圖中,營養師也整理了幾個較常見的關節警訊,供大家自我檢測,

其實生活中常有許多徵兆都是關節所發出的求救訊號,告訴我們如果再對其不理不睬,接下來就會愈發嚴重喔!

👉營養師親選關節保健營養素

對於高風險族群、已有警訊出現的朋友,營養師建議可以補充關節保健品,幫助及早呵護,維持健康活力

🔸葡萄糖胺

葡萄糖胺是軟骨與滑液合成的必須原料之一,常見的形式主要分為三種:

硫酸鹽;屬於藥品級,針對疼痛有效,卻因藥物也可能有副作用

鹽酸鹽;屬於食品級,能幫助提供充足原料,挺住關節健力

不含鹽;屬於食品級,容易被小腸細胞代謝,應用於腸道保健。

 

🔸軟骨素

關節保健的經典原料,是健康關節不可或缺的原料之一,目前常見的以牛、豬、雞、鮭魚鼻、鯊魚等來源較多,營養師建議選擇豬、雞、鯊魚軟骨萃取來源較安全喔!

 

🔸玻尿酸(透明質酸)

玻尿酸特殊的多醣結構有著優異的保水力是關節滑液的主要成份,但隨著時間年齡、過度使用,會不斷的流失下降,導致逐漸失衡。

建議日常規律補充,幫助營養補給,維持健康關鍵活力!

 

🔸第二型膠原蛋白、維生素C

第二型膠原蛋白主要存在於關節軟骨中,建議關節已發出警訊的朋友補充,但膠原蛋白的合成需要充足的維生素C,建議選購時挑選搭配在一起的複方較有效喔!

 

營養師提醒常見的鈣片、維生素D主要與骨骼的生長合成較相關,特別針對關節的保養,仍建議優先選擇上述提到的幾種保健品幫助更精準的補充喔!

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