隨著年齡退化、長期使用，骨關節早已不如過往健壯強力，

關節問題開始不斷出現，想知道該如何透過飲食養護關節嗎？

快跟著POPOLA營養師一起認識關節、補充關鍵營養！

👉先來認識骨關節

骨關節顧名思義主要由「骨骼+關節」所組成，骨骼與骨骼間充滿軟組織的空間就被統稱為關節！

關節中通常包含了韌帶、軟骨、滑液、半月板等結構。

健康的關節是一個充盈水份的部位，像是個軟水球般滑潤Q彈，骨頭與骨頭間有著充足的社交距離！

👉需要保養關節的高風險族群

一般來說，骨關節的健康是一種動態平衡，在年輕、充足原料的情況下，不用過度擔心關節健康，

但生活中有多種可能的原因會漸漸使得平衡失衡！

⬇營養師也建議以下幾類族群，需要更注意關節健康力⬇

▪高齡長輩➡隨著年齡增長，原料逐漸流失。

▪運動員➡高頻率的活動使用。

▪過重肥胖➡關節負擔過重。

▪停經後婦女➡賀爾蒙分泌改變。

▪曾受損開刀➡外力破壞過多。

👉關節透露的SOS警訊

上圖中，營養師也整理了幾個較常見的關節警訊，供大家自我檢測，

其實生活中常有許多徵兆都是關節所發出的求救訊號，告訴我們如果再對其不理不睬，接下來就會愈發嚴重喔！

👉營養師親選關節保健營養素

對於高風險族群、已有警訊出現的朋友，營養師建議可以補充關節保健品，幫助及早呵護，維持健康活力⬇

🔸葡萄糖胺

葡萄糖胺是軟骨與滑液合成的必須原料之一，常見的形式主要分為三種：

➡硫酸鹽；屬於藥品級，針對疼痛有效，卻因藥物也可能有副作用

➡鹽酸鹽；屬於食品級，能幫助提供充足原料，挺住關節健力

➡不含鹽；屬於食品級，容易被小腸細胞代謝，應用於腸道保健。

 

🔸軟骨素

關節保健的經典原料，是健康關節不可或缺的原料之一，目前常見的以牛、豬、雞、鮭魚鼻、鯊魚等來源較多，營養師建議選擇豬、雞、鯊魚軟骨萃取來源較安全喔！

 

🔸玻尿酸(透明質酸)

玻尿酸特殊的多醣結構有著優異的保水力，是關節滑液的主要成份，但隨著時間年齡、過度使用，會不斷的流失下降，導致逐漸失衡。

建議日常規律補充，幫助營養補給，維持健康關鍵活力！

 

🔸第二型膠原蛋白、維生素C

第二型膠原蛋白主要存在於關節軟骨中，建議關節已發出警訊的朋友補充，但膠原蛋白的合成需要充足的維生素C，建議選購時挑選搭配在一起的複方較有效喔！

 

❗營養師提醒：常見的鈣片、維生素D主要與骨骼的生長合成較相關，特別針對關節的保養，仍建議優先選擇上述提到的幾種保健品幫助更精準的補充喔！

👉點我看看營養師的關「健」泉源